現實與理想間平行距離的計算方式

宵夜問題

剛開始減肥的時候，其實自己有覺悟要減肥就是八點過後不進食，通常有小孩的媽咪們，只要小孩都睡了，自己也差不多睡著了

那若還精神很好的人，看個電視還是想配點零食之類的....當然還是要滿足一下口慾。

大概要規劃一下自己幾點睡覺，再決定要喝甚麼~

我嘴饞的時候就是去冰箱喝半杯燕麥奶，然後就躺平了~~~

燕麥奶真的很奇怪~明明不加糖但是就是會有甜味~~

可以試試~~好市多有桂格無糖燕麥奶~兩瓶一個包裝!!!

專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。起司幫助睡眠。

宵夜建議

1糙米粥：將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入鍋中蒸煮。糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群，能調節新陳代謝，穩定精神。

2烤馬鈴薯：在家用烤箱烤馬鈴薯，營養又增加飽足感。

3豆漿及豆製品：豆漿和各類豆製品的熱量低，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。

4番茄：番茄的熱量非常低，怕胖的人可做成沙拉食用，記得醬料不要加太多。

5優酪乳：優酪乳含有豐富的鈣質和鎂，能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力

不能吃的：

洋芋片、餅乾、營養穀片和冰淇淋等其他精製甜點，含有咖啡因的食物如巧克力和咖啡飲料，則會影響入睡品質，專家們也不建議選擇。

另外，要注意的是進食量不宜多，吃完也不要馬上就睡覺。

老師碎碎念: 既然想要有好身材就忍著點吧~~~許自己一個三五公斤的目標後再來個獎勵 !!!